Walaupun roti gulung dan sushi kelihatan berdiet dan rendah kalori berbanding hidangan lain, diet Jepun selama 14 hari tidak berdasarkannya. Ia menerima namanya kerana pemeliharaannya memerlukan stamina dan ketabahan seorang samurai yang mulia. Dia benar-benar kompleks. Tetapi usaha itu berbaloi: semasa diet ini, kilogram benar-benar hilang, dan pada masa akan datang adalah mudah untuk beralih kepada diet sihat klasik, yang tidak akan membenarkan anda mendapatkan kembali apa yang anda hilang.
Kaedah penurunan berat badan Jepun: menu dan cadangan
Diet 14 hari Jepun sangat ketat. Ia akan membuatkan anda melepaskan diri daripada citarasa biasa anda, "membersihkan reseptor anda", dan membuatkan anda merasai rasa makanan yang sihat. Lihatlah ia bukan sebagai siksaan atau mengatasi halangan, tetapi sebagai pengenalan kepada sesuatu yang tidak dikenali yang telah wujud di bawah hidung anda sepanjang hidup anda.
Prinsip utama diet ini adalah kategori:
- garam adalah dilarang sama sekali, semua rempah lain juga;
- menu dikawal dengan sangat ketat. Lebih-lebih lagi, ia ditetapkan bukan sahaja apa yang perlu dimakan, tetapi juga berapa banyak. Dalam gram;
- Anda tidak boleh menggantikan produk walaupun dengan analog yang setara pada pendapat anda;
- Adalah dinasihatkan untuk mengambil multivitamin sepanjang diet, kerana disebabkan oleh julat makanan yang terhad, badan tidak menerima cukup bahan yang diperlukan;
- sukan aktif selari dengan diet adalah dilarang;
- keluar dari diet dijalankan mengikut peraturan yang ketat. Jika mereka diabaikan, badan akan mengalami banyak tekanan, yang boleh membawa kepada masalah.
Jika anda mengikuti semua peraturan, dalam 2 minggu saiz perut anda akan berkurangan dan selepas meninggalkan diet anda akan makan lebih sedikit makanan. Perkara utama adalah teruskan makan secara sederhana supaya tidak meregangkannya lagi.
Kemungkinan besar, anda sudah tahu apa pemakanan yang betul: makan sayur-sayuran dan daging diet tanpa rempah. Jika ini kelihatan sedikit dan tawar kepada anda, diet "Jepun" pasti akan mengubah pendapat anda. Anda akan mula merasai makanan yang sebelum ini kelihatan hambar dan belajar menikmati rangup berair sayur-sayuran.
Baru-baru ini, versi mini diet Jepun telah muncul. Mereka direka untuk lebih sedikit hari, jadi mereka mungkin kelihatan lebih mudah untuk bertahan. Tetapi ia tidak begitu. Selepas beberapa hari pemakanan "Jepun", badan akan terbiasa dengannya dan makanan menjadi selesa. Iaitu, versi pendek diet akan membawa jumlah yang sama ketidakselesaan, dan kemudian berakhir, membawa kurang berat badan.
Ada satu lagi helah. Pada hari-hari awal diet, berat badan turun terutamanya disebabkan oleh perkumuhan garam dan kehilangan cecair. Dan hanya kemudian perut mengecut dan metabolisme berubah, yang membolehkan anda mengekalkan bentuk yang terhasil untuk masa yang lama. Jika anda berhenti pada peringkat mengeluarkan air dan garam, mereka hanya akan kembali ke tempat lama mereka apabila anda kembali kepada cara makan biasa anda.
Kontraindikasi
Diet Jepun mewujudkan keadaan kecemasan untuk badan, yang mana ia memusnahkan rizab lemak. Ia tidak terlalu pelbagai dan banyak bahan penting akan kekurangan buat sementara waktu. Oleh itu kontraindikasi kepada diet Jepun:
- tempoh kehamilan dan penyusuan. Kanak-kanak mesti menerima bahan yang diperlukan tanpa sekatan; kekurangan membawa kepada gangguan perkembangan. Oleh itu, tunggu sehingga bayi anda mula makan sendiri;
- masalah dengan sistem peredaran darah: beban besar jatuh ke atasnya semasa diet;
- penyakit sistem penghadaman dan endokrin.
Senarai makanan yang dibenarkan
Kelebihan berasingan diet Jepun 14 hari ialah ia tidak mahal. Semua produk dijual di setiap kedai, dan ia tidak mahal sama sekali berbanding dengan yang dilarang.
Sebaiknya pergi ke kedai sebelum memulakan diet dan buat rizab strategik buat kali pertama. Mereka yang telah mencuba diet yang diterangkan mengatakan bahawa sukar untuk bertahan pada hari-hari awalnya, dan pergi ke kedai yang penuh dengan godaan boleh mencetuskan kerosakan.
Dengan cara ini, melepaskan diri dari rejim bebas garam adalah berbahaya: tubuh berada dalam mod kekurangan garam akut, dan meningkatkan jumlahnya secara mendadak adalah berbahaya.
Jadi, inilah yang anda perlu makan selama dua minggu:
- Buah-buahan segar rendah gula: sitrus, epal hijau, nanas, plum, ceri dan lain-lain;
- Sayuran segar yang tidak mengandungi kanji: kubis putih, lobak merah, zucchini, terung, tomato;
- Jus tomato yang baru diperah;
- Minyak zaitun atau bijan dara yang tidak ditapis;
- Yogurt tanpa pengisi, kefir;
- Keju dengan kandungan lemak minimum, tetapi tanpa garam;
- Dagingnya sangat kurus, fillet tanpa kulit. daging lembu, ayam, ikan;
- Telur. Mengikut berat, satu telur ayam sepadan dengan 5 telur puyuh;
- Kopi hitam. Anda tidak boleh menambah apa-apa kepadanya, adalah tidak diingini untuk menggantikannya dengan larut;
- Teh juga adalah yang paling mudah, paling semula jadi;
- Air minuman bersih tanpa gas;
- Rusks dari kepingan roti rai tanpa buah-buahan kering.
Ngomong-ngomong, jika anda menambah jus lemon kepada makanan tanpa garam, anda akan mendapat rasa yang sangat menarik yang akan memudahkan anda menghilangkan rempah.
Produk Terlarang
Tegasnya, semua produk yang tidak dinyatakan dalam algoritma adalah dilarang. Untuk berada di bahagian yang selamat, kami akan menetapkan perkara yang paling sesuai dikeluarkan dari peti sejuk dan mudah dicapai sebelum mula mengikuti rejimen "Jepun".
- Sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak dibenarkan;
- Salo;
- Produk tenusu;
- Daging asap;
- Barangan bakar, gula-gula;
- Sebarang minuman yang dibeli di kedai, terutamanya minuman beralkohol;
- Bahan tambahan perasa.
Menu penuh
Sukar untuk melupakan bahawa diet 14 hari Jepun adalah salah satu diet yang sangat sukar untuk diikuti. Setelah memutuskan untuk menjalaninya, berpegang kepadanya untuk keseluruhan tempoh yang ditetapkan, jangan mengganggu atau memendekkannya.
Algoritma mengandaikan tiga kali makan sehari tanpa snek dan hidangan (w – sarapan pagi, o – makan tengahari, y – makan malam).
- Isnin
- h – Kopi;
- o – Salad kubis, 2 biji telur, jus daripada sepasang tomato;
- y – 200 g ikan dari pengukus.
- Selasa
- h – Kopi dan 1 keropok;
- o – Ikan dari pengukus, salad kubis;
- y - 100 g daging lembu, kefir;
- Rabu
- h – Kopi dan 1 keropok;
- o – Sepasang terung, tumis dengan minyak minimum;
- y - 200 g daging lembu dari ketuhar, salad kubis, beberapa telur;
- Khamis
- h – salad lobak merah;
- o - 200 g ikan dari pengukus, tomato;
- y – Buah masam;
- Jumaat
- h – salad lobak merah;
- o - 200 g ikan dari pengukus, tomato;
- y – Buah-buahan yang dibenarkan;
- Sabtu
- h – Kopi;
- o – Isi ayam dari ketuhar, lobak merah dan salad kubis;
- y – 2 biji telur, lobak merah mentah;
- Ahad
- h – Teh;
- o - 200 g daging lembu dari ketuhar;
- y – Mana-mana yang ditawarkan untuk minggu ini, mengikut pilihan anda, tetapi tidak berbuah.
Berpegang pada diet anda mungkin sukar pada mulanya. Tetapi setiap hari badan akan semakin terbiasa dengannya dan beralih kepada mod operasi baru. Makanan akan menunjukkan rasa sebenar. Anda akan kehilangan tabiat berasa perut kenyang selepas makan. Keputusan pertama diet Jepun akan menjadi ketara. Diet ini tidak memaksa anda untuk kelaparan, tetapi secara beransur-ansur mengurangkan jumlah perut anda, menghalang anda daripada makan berlebihan.
Jadi, anda telah merasai kemenangan, kerja diteruskan. Berikut ialah jadual untuk minggu hadapan (w - sarapan pagi, o - makan tengah hari, y - makan malam).
- Isnin
- h – Kopi;
- o – Setengah kilo fillet ayam dari ketuhar, kobis dan salad lobak merah;
- y - Mana-mana, kecuali buah-buahan, dari minggu lepas;
- Selasa
- h – salad lobak merah;
- o - 200 g ikan dari pengukus, sepasang tomato;
- y – Buah masam;
- Rabu
- h – Kopi;
- o – Salad lobak merah, telur, hirisan keju;
- y – Buah masam;
- Khamis
- h – Kopi dengan keropok;
- o – Zucchini daripada ketuhar atau mentah;
- y - 200 g daging lembu dari ketuhar, salad kubis, beberapa telur;
- Jumaat
- h – Kopi;
- o - 200 g ikan kukus, salad kubis;
- y – 200 g daging lembu dari ketuhar, yogurt;
- Sabtu
- h – Kopi;
- o – Salad kubis, 2 biji telur, tomato;
- y – 200 g ikan kukus;
- Ahad
- h – Kopi;
- o – 200 g ikan kukus dan salad kubis;
- y – 200 g daging lembu dan segelas kefir.
Salad kubis terdiri daripada 2 bahan: kubis rangup dan 20 g minyak. Lobak merah - masing-masing, dari lobak merah dan 20 g mentega.
Saya ingin ambil perhatian betapa mudahnya diet Jepun untuk lelaki. Malah mereka yang tidak mempunyai bakat masakan sama sekali boleh mengatasi dengan menyediakan makanan mereka sendiri tanpa membebankan orang yang tersayang dengan peraturan baru.
Ciri-ciri mengikuti diet tanpa garam
Semasa diet tanpa garam, badan akan berada dalam keadaan kekurangan garam yang luar biasa, hampir melampau. Ini adalah salah satu rahsia utama keberkesanannya. Tetapi untuk semuanya berfungsi dengan betul, anda perlu mengikuti prinsip penting:
- Minum sebanyak mungkin. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari dalam bahagian kecil. Jika anda melakukan 1 gelas pada satu masa, anda mendapat kira-kira 8 pendekatan.
- Sebaiknya minum segelas air pertama pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi. Lebih baik lagi, minum beberapa sudu serat dengan gelas ini. Ini adalah suplemen pemakanan yang dijual di mana-mana farmasi. Pengambilan secara teratur dengan cara ini akan meningkatkan fungsi usus dan meningkatkan lagi keberkesanan diet.
- Jangan panjangkan diet anda walaupun anda fikir anda boleh. 14 hari adalah maksimum yang boleh dilakukan oleh tubuh manusia tanpa natrium klorida.
- Ia dibenarkan untuk memperkenalkan garam secara beransur-ansur pada hari-hari terakhir diet. Anda tidak boleh segera mengasinkan makanan dengan rasa biasa; buat kali pertama, tambahkan beberapa kristal garam secara literal dan tingkatkan sedikit dos.
- Jika perlu, kopi boleh digantikan dengan teh. Tetapi lebih baik untuk membiarkannya begitu sahaja - kopi menormalkan tekanan darah dan membekalkan badan dengan antioksidan.
Berhenti dari Diet Jepun
Dalam tempoh 14 hari selepas mengikuti diet dengan teliti, anda pasti akan menurunkan berat badan. Sekarang tugas anda ialah mengembalikan natrium klorida dengan betul. Tetapi ia bukan hanya tentang garam. Peraturan untuk beralih daripada diet kepada kehidupan normal akan membolehkan anda mengekalkan saiz baru anda untuk masa yang lama.
- Teruskan makan mengikut algoritma diet. Tambahkan hidangan baharu pada menu dengan ketat satu demi satu.
- Jangan besarkan saiz hidangan. Perut anda kecut sedikit dan itu sudah cukup untuk mengenyangkan anda. Jika anda makan berlebihan, dinding perut akan meregang semula, perut akan bertambah, dan berat akan mula kembali.
- Tambah garam dengan berhati-hati. Pada mulanya, hanya sedikit, kemudian secara beransur-ansur kembali ke jumlah biasa selama beberapa hari.
- Adalah lebih baik untuk menahan daripada rempah lain sekurang-kurangnya sebulan lagi. Mereka meningkatkan selera makan dan menyukarkan untuk mewujudkan tabiat pemakanan baru yang sihat.
Diet yang berkesan selalunya membuatkan anda ingin meneruskan atau kembali kepadanya. Tetapi anda tidak boleh melakukan ini dengan diet Jepun. Jika anda ingin memanjangkan percubaan, berhenti diet dengan bijak, tambah sayur-sayuran lain ke dalam diet anda, pelbagaikan hidangan daging anda, dan anda boleh menguatkan sedikit sarapan anda.
Ia dibenarkan untuk kembali kepada diet Jepun hanya selepas enam bulan.
Ulasan tentang keputusan penurunan berat badan
- "Saya bertahan dengan berani dan sangat bangga dengan diri saya sendiri. Menjelang akhir minggu pertama ia menjadi lebih biasa dan kemudian keadaan menjadi lebih mudah. Perkara yang paling sukar ialah tidak makan kek dan coklat untuk sekian lama. Nah, saya terpaksa membiasakan diri dengan bahagian kecil. Selebihnya tidak menakutkan. Dan anda tahu, sudah beberapa bulan sebelum saya menjadi gemuk.
- "Saya dapati diet ini ketika saya bersiap-siap untuk majlis perkahwinan dan tidak muat dalam pakaian. Saya berjaya menurunkan berat badan dengan segera dalam 2 minggu; tiada siapa yang percaya dengan kejayaan percubaan ini sehingga baru-baru ini! Pada majlis perkahwinan saya memakai gaun impian dengan pinggang yang sempurna. Ngomong-ngomong, sekarang saya hanya menambah beberapa kilogram. "
- "Saya menurunkan berat badan pada" Jepun ", dan saya tidak fikir ia seberat itu. Hilang 7 kg. Saya beralih daripada diet kepada makan lebih sihat daripada biasa, dan tidak menambah berat badan. Selepas 7 tahun, saya hamil, dan, tentu saja, saya tidak mempunyai masa untuk angka saya dan mendapat sebanyak 13 kg. Sekarang saya sedang menyusukan bayi saya dan harus makan apa yang baik untuknya. Sebaik sahaja meninggalkan penyusuan, saya pasti akan melalui 14 hari bertapa ini semula untuk mendapatkan semula bentuk saya yang dahulu. Saya percaya diet ini 100%. "
